Comment éviter les blessures en sport ?

Les blessures font partie du jeu dans n’importe quel sport, mais surtout dans les sports où la physicalité est nécessaire pour concurrencer, comme le football, la crosse ou le hockey.

Alors que certains éléments des sports de contact sont inévitables, ce qui peut faire la différence pour vous maintenir en bonne santé et sans danger pour la concurrence, c’est de vous concentrer sur la réduction des blessures sans contact. Les blessures sans contact sont généralement le résultat de modèles moteurs faibles, de déséquilibres musculaires et de mauvaises sensibilités corporelles. En étant conscient de certaines erreurs de formation, vous pouvez éviter les blessures qui peuvent survenir pendant le jeu – autrement que d’être cloué par un linebacker de 220 lb ou une autre catastrophe physique, c’est-à-dire.

La première étape dans la réduction de votre risque de blessures sans contact est de corriger les habitudes négatives à la fois dans et hors de la salle de pesée. Éviter ces trois erreurs de défaite de performance vous aidera à vous garder en sécurité afin de vous rendre plus fort.

1. Arrêtez de vous assister tellement

La séance est le nouveau tabagisme. La vie quotidienne occidentale nous a mis dans la situation difficile avec combien de temps les humains sont censés passer isolés dans les chaises de bureau, les bureaux et les véhicules. La séance pendant si longtemps est mauvaise pour vous de deux façons:

Tout d’abord, vous êtes inactif pour la majorité de la journée, et être sédentaire est un problème dont l’Amérique est en pleine difficulté. Deuxièmement, la posture que vous assumez pendant votre séance est horrible pour votre performance. Le temps total passé avec les hanches dans une position raccourcie peut causer des ravages sur les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les glutes. Ces maladies peuvent affecter la mobilité de vos hanches et vous priver de votre potentiel de puissance global.

Pour aider à combattre les effets négatifs de l’assise, faites ce que vous pouvez pour sortir de la chaise. Des pupitres existants existent, mais il pourrait ne pas être possible pour la situation de chacun.

Si vous êtes dans une position où la séance est non négociable (ce qui est souvent le cas à l’école), prenez conscience de votre position: les épaules ont été retirées, le noyau engagé, le menton parallèle au plancher.

En outre, essayez d’ajouter de courtes pauses de marche à votre journée et incorporez les exercices de mobilité de la hanche dans votre temps libre pour éviter un dysfonctionnement chronique de la hanche.

2. Arrêtez Half-Repping

« Half-repping » est le terme non officiel pour un ascenseur exécuté sans atteindre la gamme complète de mouvement (ROM). Accédez à n’importe quelle salle de poids de l’école secondaire et regardez les athlètes dans les étagères de squat et vous êtes assuré de voir une litanie de squats mijotés. Les mouvements de formation sans utiliser de ROM entièrement fonctionnelle peuvent créer plus d’effets négatifs que positifs. Si nous utilisons l’accroupissement à titre d’exemple, le fait de ne pas atteindre la profondeur appropriée ou de ne pas utiliser la ROM complète de vos hanches peut sur-stresser la chaîne antérieure du bas du corps.

Lorsque cela se produit, vos hanches et ischio-jambiers ne pourront pas stabiliser vos genoux. Vous pourriez peut-être accabler plus de poids total lors de votre demi-rep, mais vous ne pourrez pas déplacer ce poids dans un motif fonctionnel ou avec une vitesse transférable sur le terrain.

Le vieil adage selon lequel les «squats sont mauvais pour vos genoux» ne s’applique que lorsque vous vous couchez avec une forme médiocre, une profondeur insuffisante et une mauvaise stabilité du noyau. L’utilisation de la ROM complète des hanches vous permet de contrôler le poids avec une bonne stabilité de la colonne vertébrale, de maintenir une bonne activation des ischio-jambiers et des jambières et de protéger le genou en renforçant son intégrité globale.

Le raccourcissement de cette ROM entraîne seulement des déséquilibres accrus, ce qui vous donne un faux sens de la façon dont vous pouvez vraiment vous accroupir. L’accolade profonde est un modèle moteur que nous voulons maintenir pendant aussi longtemps que nous pouvons, et la pratique de la mauvaise forme donne de mauvais résultats.

3. Ne pas sauter votre échauffement

Souvent, s’ils ne sont pas surveillés, les athlètes d’âge scolaire et secondaire ne vont pas très au sérieux.

Bien qu’il puisse simplement prendre l’âge et l’expérience de cette pratique, un réchauffement approprié est vital pour vous assurer que votre corps est prêt à vous entraîner et vous aider à éviter les blessures sans contact pendant la séance.

Avant de pratiquer et de lever, il est essentiel que les athlètes (voir ce site de sport)prennent le temps nécessaire pour faire de l’activité légère, mobiliser des postes spécifiques pour se préparer à la formation et favoriser le système nerveux pour le recrutement rapide de grandes unités motrices. Warm-ups peut également servir de test de diagnostic rapide de ce qui nécessite plus de récupération, ce qui nécessite un temps de préparation supplémentaire, et à quel point il est difficile de le pousser.

The Takeaway

Les blessures sont sujantes.

Ils peuvent être un obstacle au succès futur et peuvent reporter les PR au point d’écraser votre âme. Ce qui est encore pire, c’est que le facteur de corrélation le plus élevé pour obtenir une blessure est une blessure antérieure.

La morale de cette histoire: faites de votre mieux pour ne pas vous blesser. Plus vous pouvez rester en bonne santé et pleinement fonctionnel, mieux vous pouvez développer sans vous limiter. Investissez votre temps à apporter les changements nécessaires aux facteurs ci-dessus et, espérons-le, vous n’aurez jamais à voir la liste des réserves blessées.

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